女性这当地25岁后就开端松了要多拉伸皮肤好的女性都在坚持

原标题：女性这当地25岁后就开端松了，要多拉伸, 皮肤好的女性都在坚持

春节回家，我们又都不能出门，是不是感觉自己圆润了不少？尤其是双腿水肿的姿态挺显着的？

在老家很冷，身在南边又没有暖气，只能拿个被子窝在沙发上看剧......唔~我们大约便是这样养出肥肉肉的！

多做拉伸，能够让双腿循环变好，不只脚不冷，双腿会瘦下去~先做做高抬腿，热身一下吧！

▲拉伸1

站立，右脚早年侧穿插放在左脚旁，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干向前向下扩展，双手伸直指尖撑地，坚持4-8次深缓呼吸；然后，动身换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸2

站在垫子上，右脚向后退一大步，屈左膝小腿垂直于地上，右腿向后伸直，髌骨上提不要让膝盖直接压在这垫子上，右脚脚背着垫，躯干在左腿内侧，双手在左脚内侧撑地，扩展腰背，眼看正前方，坚持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸3

接上一个动作，左手离地，回身向左，屈右膝，右脚向上扩展，屈左肘左手捉住右脚脚尖，眼看右脚方向，坚持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸4

跪立在垫子上，右脚向前伸直，脚后跟着地，脚尖朝上，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干渐渐向前向下，双手伸直撑在垫子上，腹部尽可能接近大腿，坚持4-8次深缓呼吸；然后，动身，换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸5

站在垫子后端，双手放在垫子上向前移动，双腿分隔与髋同宽，双手分隔与肩同宽，吸气，双手推地，尾骨尽可能向上扩展，双肩向下压，脚后跟踩实，坚持4-8次深缓呼吸。

▲拉伸6

躺在垫子上，屈双膝离地，右脚脚踝放在左腿前侧，双手在左大腿后侧交握，吸气，双手发力，将腿向胸部方向拉，大腿尽可能贴紧腹部，坚持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸7

接上个动作，穿插双腿，左手捉住右脚踝，右手捉住左脚踝，双手发力，让双腿贴紧腹部，坚持4-8次深缓呼吸；然后，交流双腿方位，重复操练相同时刻。

▲拉伸8

仰卧在垫子上，双脚脚尖朝上，右腿向上扩展，右脚脚底朝上，在右脚脚底套一条瑜伽带，右手捉住瑜伽带，蹬直右腿，坚持4-8次深缓呼吸；然后，放下右腿，换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸9

接上个体式，右腿向左边扩展，平行于地上不落地，左手捉住扩展带，双肩坚持贴在垫子上，回头看向右侧，坚持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧操练相同时刻。

▲拉伸10

最终，平躺在垫子上，臀部下方接近骶骨的当地垫一块瑜伽砖，双手放在头顶，放松，坚持8次深缓呼吸。

点个“在看”，和亲朋好友网上约起来一同训练呀！

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