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都说女生的腹肌难练学会这5个动作帮你刻画腹部曲线

放大字体  缩小字体 2019-12-01 16:53:08 来源:自媒体 作者:撸铁迷

原标题:都说女生的腹肌难练?学会这5个动作,帮你塑造腹部曲线

对于一些健身锻炼者,会有一些这样的苦恼:有的时候因为加班,下班之后没有机会去到健身房;有的是因为工作性质长期出差,没有很好的方法进行规律的健身锻炼。这样会很担心自己好不容易减掉的赘肉,练了很久才练出来的腹肌,就会这样消失不见。

其实有一点对大家是一个误区,健身并不一定非要去键身房。虽然说健身房里有很多健身器材,还有符合我们运动的音乐和一群目标一致的战友,但我们也可以再一次进行选择在家里放着自己喜爱的歌曲,进行一组徒手练腹的运动锻炼。

虽然说没有在健身房里的那种氛围,或者,对于健身的效果不会特别明显,但是它起码不会让你的成果慢慢消失,而且能够让你甩掉工作奔波的疲惫,在保持住原来的身材的同时,消耗掉当天所积攒的热量。

针对于这样的一个问题,我们就给大家推荐几个动作,不管是男生还是女生都可拿来对腹部进行锻炼,它们也是专门针对于腹部的专业训练动作。动作最简单易学,而且不需要器械辅助,在家里或者出差时在酒店里,一样能够直接进行锻炼。

动作一:平板转体

俯卧在瑜伽垫或者地毯、平地上都可以,做平板支撑的姿势。用双手的小臂支撑地面,大臂要垂直于地面。双腿蹬直,用脚尖儿蹬在地面上,尽量的让头部到腿部的部位都在一条直线上。然后抬起左手,向左上方伸直,让手臂垂直于身体,同时,身躯向左侧转动,但双脚不要离开地面。然后收回手臂,回到刚开始的姿势,抬起另一只手臂向上方伸直,垂直于身躯,同样的,双脚不能离开地面,两侧交替进行。

动作二:反向卷腹

平躺在地上或者瑜伽垫上,两只手臂放在身体侧面,贴住地面。两条腿要伸直,并拢。用力让双腿向上伸直,并且带动臀部离开地面,但上背部和头部要始终贴在地面上。到达顶点,做一下停留,再把腿不放下来,放下来的时候不要接触地面,继续向上做重复的动作。

动作三:平板臂屈伸

这个动作是平板支撑的动态动作。首先,也是用俯卧的方式做平板支撑,用小臂支撑身体,大臂垂直小臂。双腿蹬直撑地,然后左手用手掌撑地,让手臂伸直,之后再让右手撑地,把手臂伸直,两条手臂互相平行。稍作停顿,再把手臂弯曲,让小臂撑地,交替进行。

动作四:卷腹

还是采用仰卧的姿势躺在地面上,双腿弯曲,脚掌着地。双手放在后脑勺下支撑后脑勺,两只手臂的小臂在同一条直线上,然后用力向上抬起,挤压腹部,让头部和上背部离开地面向腹部接近。到达极限,稍做停顿,再重新躺回到地面上。

动作五:俯撑提膝

这个动作,首先也要保持一个平板支撑的动作。一样采用俯卧的姿势,趴在瑜伽垫或者地面上,双臂呈弯曲的状态,让小臂接触地面,大臂垂直于小臂。双腿蹬直,并且伸直。腹部要收紧,头部尽量和身体在一条直线上。然后抬起一条腿向腹部做提膝运动,提膝的时候让膝盖面相身体外侧,然后收回腿部,回到原来的位置,再抬起另一条腿向外侧做提膝运动,两腿交替持续进行。

以上5个动作就是我们今天要讲到的动作,虽然动作不同,但都是针对腹部做出的训练。每个动作都尽量的做到规范,做多少次能够准确的通过自己的适应能力做出合理的选择和调整。尽可能的把每个动作做3组之后,再进行下一个动作,要仔细地,认真地感受腹部发力的感觉。虽然都说女生的腹肌很难练,但只要学会这5个动作,并且坚持训练,一定能够帮你塑造腹部完美的曲线。

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